Ansiedade... Sinais, sintomas e como agir...

 


Esse é o meu blog onde eu escrevo sobre Psicologia e Espiritualidade




Ansiedade: Sinais, sintomas e como agir.

Olá, tudo bem? Meu nome é Roberto e hoje vamos falar sobre a ansiedade. 

Nesses tempos conturbados, talvez você tenha parado para pensar:

O que é a ansiedade?

Como identificá-la?

Como tratá-la?

Sendo assim, vou falar um pouco desse assunto para ajudar você a lidar com esse problema.

A ansiedade é uma reação normal do nosso cérebro que envia sinais para detectar perigo. Ela é uma reação desconfortável que se persistir por muito tempo pode gerar um transtorno que precisará ser tratado.

Por exemplo:

O stress constante pode gerar a ansiedade porque o cérebro identifica os sinais de perigo e libera a adrenalina na corrente sanguínea que provoca uma sensação de cansaço. Caso seu corpo não repousar essa adrenalina permanece no sangue podendo causar depressão, aumento da pressão arterial e transtornos de ansiedade.

Na atualidade, diante de tantos problemas e situaçãoes da vida, temos que tomar muitas decisões que nos desafiam a mudar. Então se você chegar ao ponto de ter um transtorno de ansiedade, você pode ficar com sua auto estima e confiança prejudicadas. Daí podem surgir pensamentos negativos que vão impedir que você tome as melhores decisões. Você começa a ter dores no corpo, perda do sono, falta ou aumento do apetite e não sabe o que fazer. As vezes tem medo de comentar com amigos e familiares achando que vai ser taxado de fraco e que isso seja frescura.

Então, o primeiro passo é buscar um profissional para identificar o seu problema e poder tratá-lo. Mas como você pode além do tratamento médico e psicológico cuidar dessa ansiedade? Através de um planejamento, um gerenciamento estratégico. Existem métodos que ajudam a controlar a ansiedade e os pensamentos decorrentes desse desequilíbrio.

Vamos ver umas técnicas que você pode fazer em sua casa:

A Atenção Plena- É a capacidade de prestar atenção nas suas experiências internas e externas. Seria um olhar sem julgamentos. Um exercício para se manter no presente e para não se preocupar com as coisas que já ocorreram e com as coisas que ainda não aconteceram.

As técnicas de respiração- O papel da respiração é trazer oxigênio para o corpo e remover o dióxido de carbono através dos pulmões. Quando estamos ansiosos, respiramos com os músculos dos ombros ao invés do diafragma causando tensões, desequilíbrio de gases e hiperventilção. Então, aprender técnicas de respiração e exercitá-las no dia a dia vai ajudar bastante. Logo abaixo vou postar um vídeo meu onde ensino a relaxar e respirar ok?

Gerenciar os pensamentos- Quem sofre de ansiedade pode ter pensamentos loucos e achar que vai perder o controle, imaginando coisas que podem não ser verdadeiras. Quem tem TOC( Transtorno Obsessivo Compulsivo) por exemplo, pode imaginar um vazamento de gás que pode ocasionar um incêndio e sempre ficar verificando se o registro do botijão está fechado ou cheirando gás. São crenças irracionais.

Uma forma de gerenciar os pensamentos perturbadores é anotar numa folha e colocá-los num local visível para que você possa identificá-los toda vez que surgirem e aprender a lidar com eles.

Enfim, esses são alguns conceitos e práticas saudáveis para você gerenciar a sua ansiedade.

Segue abaixo o meu vídeo de relaxamento:


Nossos sites :

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http://rbpsicologia-online.com.br/gerenciando-sua-ansiedade/

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